গরমে সুস্থ থাকুন

তীব্র গরমের সময় আমাদের শরীরের উপর প্রচুর চাপ পড়ে। উচ্চ তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, ও পানিশূন্যতা শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে। তবে কিছু সহজ পদক্ষেপ মেনে চললে এই গরমে সুস্থ থাকা সম্ভব। নিচে তীব্র গরমে সুস্থ থাকার কয়েকটি কার্যকরী উপায় তুলে ধরা হলো :Ñ

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরের পানি ঘাটতি হলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, এবং তাপজনিত অসুস্থতা দেখা দিতে পারে। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরে পানির অভাব পূরণে ডাবের পানি, ফলের রস, লেবুর শরবত এবং বিভিন্ন তরল পানীয় খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করা উচিত, কারণ এগুলো শরীরের পানিশূন্যতা বাড়িয়ে দেয়।

হালকা ও শীতল খাবার গ্রহণ

এই সময় ভারী, মসলাযুক্ত এবং তেলে ভাজা খাবার পরিহার করুন। হালকা ও সহজপাচ্য খাবার যেমন সালাদ, শাকসবজি, ফলমূল ইত্যাদি গ্রহণ করুন। শসা, তরমুজ, কমলা, লেবু, বাঙ্গি ইত্যাদি ফল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শরীরকে শীতল রাখে।

সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন

দুপুর ১২টা থেকে বিকাল ৩টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময়ে বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে যেতে হলে হালকা রঙের, ঢিলেঢালা এবং সুতির পোশাক পরুন, যাতে শরীর শীতল থাকে এবং বাতাস চলাচল করতে পারে। সানগ্লাস, টুপি, এবং ছাতা ব্যবহার করুন রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে।

ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন

শরীর ঠাণ্ডা রাখার ঘরোয়া উপায় গরমে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করা, শরীরে জল ঢালা, বা শরীরে ভেজা কাপড় ব্যবহার করা বেশ কার্যকর। এ ছাড়া ঠাণ্ডা পানিতে ভেজানো তোয়ালে দিয়ে গলা ও মাথায় ঠাণ্ডা সেঁক দিতে পারেন।